Ultimate Diet Tips.

Ingin memulai berdiet tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan? Ultimate Diet Guide solusinya. Ultimate Diet Guide adalah pedoman terbaik untuk membantu menurunkan berat badan secara benar dan efektif. Panduan ini berisi kunci-kunci penting untuk membantu program diet Anda. Pahami semua poin yang ada di dalam panduan ini, dan segera praktekkanlah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

MAKAN 5-6 KALI SEHARI

Salah satu aspek terpenting dari program diet adalah makan 5-6 kali dalam sehari.

Mengurangi makan adalah salah satu kesalahan terbesar dalam memulai program diet, pada waktu melakukan program diet, kita perlu makan lebih sering agar metabolisme menjadi lebih aktif.

Ketika kita mengurangi jumlah makanan (misal: makan 1x dalam 1 hari) tubuh kita akan mulai bertahan dan mengantisipasi kekurangan makanan dengan cara memperlambat metabolisme, mengurangi pembakaran kalori serta menyimpan lemak lebih banyak untuk mengantisipasi kekurangan makanan. sehingga akibatnya adalah kalori yg terbakar lebih sedikit dan badan kita cenderung menimbun lemak.

Dengan makan lebih sering, Anda akan memacu metabolisme tubuh Anda sehingga metabolisme Anda lebih aktif dan Anda membakar kalori dengan lebih efektif


Bagaimana contohnya?

Makan sering dalam porsi yang dibagi:

Sarapan (7.00)
1 Omelet telur atau telur rebus
2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi: (10.00)
1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah
1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)
1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam: (19.00)
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
1 cup sayuran

Sebelum Tidur (21.00)
Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula


KONSUMSI MAKANAN TINGGI PROTEIN

Protein membantu mengontrol nafsu makan, membuat kita merasa kenyang lebih lama dan salah satu asam amino yang terdapat di dalam protein yaitu l-leucine membantu metabolisme lemak dan berguna membantu keberhasilan program fat loss.

Protein menjaga massa otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kalori bahkan ketika kita sedang beristirahat.

Selain itu protein juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Penyerapan karbohidrat yang terlalu cepat akan memberi energi yang sangat cepat dan berlebih bagi tubuh, kelebihan energi ini akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu protein membantu mencegah penyimpanan lemak.

Selain itu sejumlah manfaat lain dapat diperoleh dari mengkonsumsi protein yaitu perbaikan sel-sel yang rusak, peningkatan daya tahan tubuh dan pemulihan tubuh lebih cepat. Dan masih banyak lagi.

Sumber makanan tinggi protein adalah:
Daging sapi, sirloin, tenderloin, dada ayam, berbagai jenis ikan seperti tuna, salmon, gurami dan lain-lain. telur, kacang-kacangan, susu whey protein, soy protein.


KURANGI KONSUMSI GULA/KARBOHIDRAT CEPAT SERAP DAN KONSUMSI KARBOHIDRAT BAIK

Gula dan karbohidrat cepat serap adalah sumber energi, dengan mengkonsumsi gula dan karbohidrat cepat serap maka tubuh kita akan mendapat energi dalam jumlah yang banyak, dalam waktu singkat. Ketika hal ini terjadi, tubuh kita akan memakai energi seperlunya dan sisanya akan disimpan sebagai lemak.

Untuk menghindari hal tersebut konsumsi karbohidrat baik, definisi karbohidrat baik adalah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, semakin lama karbohidrat dicerna tubuh, semakin lama Anda merasa kenyang dan Anda mendapat energi lepas berkala. Karbohidrat baik pada umumnya tidak terasa manis dan mengandung banyak serat.

Salah satu pilihan terbaik adalah karbohidrat yang mengandung banyak serat, yang sebagian besar terdapat di dalam sayur, sayur mengandung berbagai macam phytonutrient atau nutrisi sayur, vitamin dan mineral. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, memperoleh nutrisi lengkap secara perlahan dan mengurangi penyerapan gula yang terlalu cepat.

Contoh karbohidrat baik adalah: Nasi merah, nasi coklat, oatmeal, roti gandum utuh, sayur-sayuran, apel, jeruk, pir dan berbagai macam makanan lain.

Untuk menilai karbohidrat, digunakan alat ukur yaitu Indeks Glikemik, semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, semakin bagus makanan tersebut.


Contoh gula/karbohidrat cepat serap yang HARUS dihindari adalah: Permen, coklat, kripik, mie, nasi putih, pasta-pasta, tepung, roti, kue kering, kue basah, gula, pisang, mangga dan buah-buahan yang terlalu manis, kentang, segala jenis pastry, alkohol, bir, soft drink, ice cream dan masih banyak lg.


HINDARI LEMAK JAHAT, KONSUMSI LEMAK BAIK

Lemak mengandung 9 kalori per gramnya, dibandingkan dengan karbohidrat dan protein yang hanya mengandung 4 kalori per gram. Hal ini menunjukkan bahwa lemak merupakan sumber energi yang cukup besar.

Untuk mencegah penimbunan kalori yang disebabkan oleh lemak, hindari semua jenis lemak jahat, yaitu semua bentuk gorengan dan makanan yang dimasak dengan minyak berlebih.

Lemak lain yang ingin Anda hindari adalah lemak trans atau yang lebih dikenal dengan trans fat. Trans fat adalah penyebab utama stroke dan penyakit jantung. Trans fat terdapat di dalam gorengan, berbagai jenis kue dan camilan yang ada di pasaran. Oleh karena itu hindari segala bentuk gorengan di masa program fat loss

Sebaliknya, konsumsi lemak baik yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, lemak ini berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan membantu metabolisme tubuh untuk membantu pembakaran lemak.

Lemak baik adalah lemak yang membantu metabolisme Anda untuk membakar lemak yang tertimbun lebih cepat dan membuat Anda lebih sehat dengan mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.

Lemak baik dapat diperoleh dari konsumsi: Berbagai jenis ikan seperti salmon dan tuna, berbagai jenis kacang seperti kacang almond, hazelnut dan mente, minyak zaitun dan minyak canola.


PACU METABOLISME ANDA DENGAN OLAHRAGA

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak.

Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika Anda tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun.

Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot Anda dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.


JANGAN MENGURANGI PORSI MAKAN SECARA DRASTIS ATAU BERLAPAR-LAPAR

Bayangkan Anda memiliki pendapatan sebesar 100.000 setiap hari, lalu tiba-tiba pendapatan Anda berkurang menjadi 20.000, apa yang akan Anda lakukan? Tentunya Anda akan berhemat serta menyimpan semua tambahan uang yang Anda dapatkan.

Sama seperti perumpamaan di atas, ketika Anda berlapar-lapar, asupan kalori berkurang dan tubuh Anda akan memasuki mode bertahan, dimana tubuh Anda akan mengurangi pengeluaran kalori dan berusaha menyimpan lemak sebanyak mungkin.

Dengan berlapar-lapar, Anda akan memperlambat metabolisme Anda, yang pada akhirnya akan berakibat buruk kepada keberhasilan program diet Anda.

Agar metabolisme tubuh tidak turun secara drastis, kurangi porsi makan sebanyak 10%-15% saja.


VARIASIKAN BERBAGAI JENIS MAKANAN

Anda hanya mengkonsumsi sayur dan buah dalam sehari? Dan Anda pikir itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan? SALAH BESAR!

Pola makan yang hanya mengkonsumsi 1-2 jenis makanan tidak akan memberikan Anda nutrisi yang lengkap seperti protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral sehingga lambat laun Anda akan merusak tubuh Anda sendiri, selain itu berat Anda tidak akan turun lebih lanjut karena Anda tidak mengkonsumsi makanan tinggi protein sama sekali.

Konsumsi makanan dan variasikanlah. Konsumsi variasi daging ayam, daging sapi dan ikan untuk sumber makanan tinggi protein. Nasi merah, buah-buahan, roti gandum, sayur-sayuran dan oatmeal untuk variasi karbohidrat, dan masih banyak lagi.

Penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Tujuan dari diet adalah menurunkan kadar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda, bukan merusak tubuh Anda.



ISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup, tidur malam selama minimal 7 jam sehari ternyata dapat memperbaiki metabolisme tubuh, sebaliknya kekurangan tidur bisa mengacaukan metabolisme Anda. Menurut penelitian dari Universitas Bristol di Inggris, kurang istirahat pada malam hari dapat menambah hormon stres kortisol yang akan meningkatkan nafsu makan Anda.

KONSUMSI AIR YANG CUKUP

Perhatikan berapa gelas air yang Anda konsumsi dalam sehari? Apakah hanya 1-2 gelas saja? Penelitian membuktikan bahwa menambah konsumsi air akan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga dapat membantu keberhasilan program diet Anda. Tidak ada salahnya menambah air bukan?

Nah,Gmn?? Silahkan dicoba..